須本愛子先生の美腸活コラム

2022.08.11

こんにちは、美腸活アドバイザーの須本愛子です。暑い日が続きますが、夏バテしていないでしょうか？夏バテとは夏の暑さにより自律神経が乱れることが原因で起きる体調不良。食欲不振、だるさ、集中力の低下、睡眠パターンの悪化などが症状としてあります。自律神経と腸はとても関連が深いので、腸活をすることでも夏バテ対策が可能です！！ ①こまめに水分をとる汗をかくので、脱水につながらないようにいつも以上にこまめに水をのみましょう。カフェインレスののみものを。麦茶はミネラル豊富でおすすめです。 ②温かいものを飲食する暑いので、冷たいものを飲んだり食べたりしがちですが、胃腸を冷やすと消化不良になり夏バテにつながります。胃腸を冷やし過ぎないように、温かいものを飲んだり食べたりしましょう。 ③よくかむいつも以上によく噛んで、胃腸の負担を減らしましょう。 ④タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識する炭水化物ばかりにならないように、タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識して食べましょう。 ⑤発酵食品を食べる腸内環境を乱さないように、発酵食品を日々意識して食べましょう。今回は、『腸活的夏バテ対処法5選』をお伝えしました。とにかく胃腸は冷やさない。しっかり食べ、室温調整をして質の良い睡眠をとり、夏を快適に乗り切りましょう♡ 　

大人になってからおなかの調子が悪い場合の原因

2022.08.09

こんにちは、美腸活アドバイザーの須本愛子です。子どもの頃は、おなかの調子が良かったのに大人になってからおなかの調子が悪くなった方は、『生活習慣』が影響しています。よくある原因は＊一人暮らしをはじめてから食事のバランスが乱れた＊外食や中食の回数が増えた＊お酒を飲むようになった＊仕事などでのストレスが増えた＊運動習慣が減ったなど。腸活の３大要素と言われる、食事・運動・腸の動きが乱れると、腸内環境は悪くなってしまいます。大人になってからおなかの調子が悪くなった方に関しては、もともとの腸内細菌は良いものをお持ちの方が多いので、生活習慣を見直すと、改善がはやい方が多いです。まれにいらっしゃるのが、一人暮らしをしてからおなかの調子が良くなったという方。お話をお聞きすると＊家族といた時の方がストレスフルだった＊一人暮らしをした方が食事のバランスが良くなったという方。子どもの頃はおなかの調子は良かったのに・・という方は、今の生活のどこかに腸内環境が乱れる原因があるので、ぜひ生活を振り返って、バランスが乱れるところを改善してみてください！！

子どもの頃からおなかの調子が悪い場合の原因

2022.08.03

こんにちは、美腸活アドバイザーの須本愛子です。『いつからおなかの調子が悪いですか？』とお聞きしたときに、いつからかわからないくらい便秘歴が長い方、小さいころからおなかの調子が悪かった方は、ズバリ『菌』の影響です。お母さんの子宮の中にいるときは菌に触れない胎児も、出産時に産道を通って産まれてくるときに、かなりの菌に触れて産まれてきます。出産時のお母さんの腸内環境にもかなり影響を受けるので、どんな菌を受け継いだか？で産まれながらに腸内環境の良し悪しが決まります。出産時以外では、離乳食を含めどんな食事をとったのか？やどんな環境で育ったのか（どんな菌に触れて育ったのか）も影響します。＊出産時までに腸内環境を整えておく＊食事はなるべく手作りのごはん＊いろんな菌に触れることお子さんに最高の腸内環境をプレゼントする♡ これから出産を迎える方や、腸内環境が決まる幼少期のお子さんがいらっしゃる方は、ぜひ腸活をスタートしてみてください！！

人生に３度あるおなかの調子が悪くなるタイミング

2022.08.01

こんにちは、美腸活アドバイザーの須本愛子です。人生には3度おなかの調子が悪くなるタイミングがあると言われています。 1回目は幼少期。 2回目は20代。 3回目は60代以降。実はそれぞれおなかの調子が悪くなる原因が違うと言われています。おなかの調子が悪い方は、いつからおなかの調子が悪いのか？その前後で自分自身にどんな変化があったのかを振り返ってみると、根本の原因が見つけやすいです。変化があったときには、必ず変化の原因があります。環境なのか？ストレスなのか？食事なのか？運動なのか？あなたはいつからおなかの調子が悪いですか？３回のタイミングの原因については次からのコラムでお伝えいたします。

居酒屋で頼むべき腸活おつまみ５選

2022.07.29

こんにちは美腸活アドバイザーの須本愛子です。今回はお酒を飲むとおなかの調子が悪くなる方におすすめの〖居酒屋で頼むべき腸活おつまみ5選〗をご紹介します。 ①キムチぬか漬けなどの発酵食品　腸活には発酵食品！！　キムチ、ぬか漬け、粕漬けなどの発酵したお漬物・ピクルスなどの酢の物・納豆、塩辛などのメニューがあれば、迷わず注文しましょう。特に加熱していないものがおススメです。 ②山芋、アボカドなどねばねばメニュー　腸活に必要な水溶性食物繊維を多く含むメニューも居酒屋さんにはたくさんあります。　山芋ステーキ・エビとアボカドのサラダ・めかぶやアカモクなどの海藻メニューもイチオシです。 ③サラダ　食物繊維を補うために、サラダは必ず注文しましょう。　ポテトサラダやマカロニサラダよりは、葉物や根菜の入ったサラダがおススメです。　よく噛んで食べましょう。　 ④刺身　タンパク質も補いながら、飲むことも大切。　揚げ物よりも腸内環境を乱しにくいお刺身がおススメです。 ⑤大根のすりおろし　消化に負担がかかりやすい飲み会で絶対的におすすめなのは、大根のすりおろし。　大根は、糖質、タンパク質、脂質のすべての消化酵素を含む超おすすめ食材。　メニューになくても別料金で出してくださるお店も多いです。　ぜひ、注文してみてください。今回は居酒屋で頼むべき腸活おつまみ5選をお伝えしました。特に飲むとおなかが緩くなるという方は、ぜひ実践を♡ 　

さわってできるおなかのセルフチェック

2022.07.25

こんにちは美腸活アドバイザーの須本愛子です。自分のおなかを日々さわっていますか？おなかをさわるといろんなことがわかりますが、今回は、誰でもできるセルフチェック方法をお知らせします。 ①腸の位置を確認まずはおへそを確認し、ぽっこりしている部分（手のひらサイズ）を探してください。おへそを中心にポッコリしている方は、胃腸が正しい位置にある方です。おへその下（下腹部）がぽっこりしている場合は、腸が本来の位置より下がっています。 ②温かさを確認おなかを直に触ってみて、冷えていないかチェックしてみてください。手の方が温かいと感じる場合は、冷えている状態です。冷えている場所は、血流が悪くなり機能低下しやすい状態。おへその上が冷えている場合は、胃。おへそ周りや下腹部が冷えている場合は、腸。女性の場合は、子宮の可能性もあります。ぽかぽか温かい状態がベストな状態です。まずは、自分の状態を知ることがとても大切。ぜひさわってチェックしてみてください。

おなかが緩くならないお酒の飲み方

2022.07.22

こんにちは美腸活アドバイザーの須本愛子です。今回はお酒を飲むとおなかがゆるくなるという方におすすめのお酒の飲み方をご紹介します。 ①量とペースに気をつける　短時間に多量のアルコールを飲み、胃腸や肝臓に負担がかかりすぎてしまうと下痢になりやすいです。　一気飲みやハイペースでの飲酒は控えましょう ②アルコール以外の水分をとる　アルコールばかりを飲まず、間で水分をとりましょう。　常温か温かい飲み物でカフェインレスのものがおすすめです。 ③一緒に食べるつまみに気をつける　アルコールと共にとる食べ物もおなかに影響を与えやすいです。　脂っこいものをさけて、よく噛んで食べましょう。　サラダ、発酵食品、ねばねばしたものを意識して食べましょう。今回は、『おなかが緩くならないお酒の飲み方』についてお伝えしました。お酒を楽しく飲みながらもお腹は乱さない！！ぜひ試してみてください。

水素は自分の腸で作る！！

2022.07.20

こんにちは美腸活アドバイザーの須本愛子です。老化物質のひとつとして知られている活性酸素。からだにとって必要な働きをする一方で、大量に生成されると細胞を酸化させ（さびつかせ）ると言われています。この活性酸素を中和させるものとして〖水素〗があり、水素を体内に取り込むという商品がたくさんあります。ただ、水素を確実に体内に取り込むことは難しいとも言われています。そこでおススメなのは、体内に取り込むとう発想ではなく、自分自身で作り出すこと。／水素は自分の腸で作る＼実は、水素は腸内細菌が短鎖脂肪酸を作り出す過程で発生します。腸内環境が良く、善玉菌が多い場合は、炭水化物や食物繊維を分解する際に水素やメタンを発生させます。このため、腸内環境が良い場合はにおいがなく浮く便が。ちなみに腸内環境が悪く、悪玉菌が多い場合は、タンパク質を分解する際にアンモニア、硫化水素、インドール、スカトールなどの物質を発生させます。このため、腸内環境が悪い場合はにおいがきつく沈む便が。腸内環境を整えると良いことがたくさんですね。日々の便のチェックもしてみてください。

腸活に良いお茶 VS ダメなお茶

2022.07.17

こんにちは、美腸活アドバイザーの須本愛子です。腸活に、とっても重要な水分。今回はよくあるご質問『どんなお茶を飲めばよいですか？』におこたえしていきます。＊NGなお茶＊『このお茶を飲むと便が出るんです』『便秘に良いとすすめられて買いました』というお茶の中には、腸活にとってNGなものも多いです。便秘・ダイエット・すっきり・モリモリなど書いてあるお茶を愛飲されている方は、原材料をチェックしてみてください。原材料にセンナ、キャンドルブッシュと書かれている場合は要注意。センナやキャンドルブッシュは刺激性下剤に分類され、無理やり腸を動かして排便を促すもの。お茶として長期で常用すると、体に負担がかかったり、お茶を飲まないと出なくなってしまいます。また、便が緩くて悩んでいるという方の中にも、刺激性下剤を含むお茶を知らずに飲んでいる方もいます。お茶に頼らず、自然な排便力をつけていきましょう。＊要注意なお茶＊水分はしっかりとっているのに、なかなか出ないという方はお茶の種類を変えてみてください。緑茶、紅茶、ほうじ茶、ジャスミンティー、マテ茶にはカフェインが含まれます。お茶以外にもコーヒーや栄養ドリンクなどにも含まれます。カフェインには利尿作用があるため、便に水分が行きにくく結果固くなることも。カフェインが入ったものは嗜好品として適度に飲み、常用するお茶はカフェインレスの飲み物に切り替えていきましょう。＊おすすめのお茶＊常用するのにおすすめのお茶は、カフェインレスのもの。麦茶、ルイボスティー、コーン茶、カモミールティー、ローズティー、レモングラスティーなど・・常用するものなのでクセがなく飲みやすいのもポイントです。今回はお茶の話をしましたが、もちろんお水もおススメです。便秘や下痢で長年悩んでいる方は、一度専門医の医師に相談されることをおすすめします。

理想の便を作るのに必要な４つの材料

2022.07.15

こんにちは美腸活アドバイザーの須本愛子です。理想の便とは、バナナ状でするっと出て明るい色でにおいが無いこと。固かったり、ゆるかったり、色が悪かったり、臭うのは、理想の便に必要な材料がそろっていない為。今回は、理想の便を作るのに必要な材料についてお伝えします。まず、理想の便と言われるバナナうんちの構成は ①水分（80％）残りの20％の固形分の内訳は ②食べかす　1/3 ③腸内細菌　1/3 ④腸粘膜　1/3 ということで、バナナうんちを作るのに必要な材料は ①水分理想の便の80％は水分なので、水分をしっかりとることが必須です。特にコロコロ便や固い便の方は、水分不足のサイン。 1.5ｌから２ｌを目安にこまめに水分を補給していきましょう。 ②食物繊維理想の便の中の食べかすにあたる部分です。食物繊維が不足していると便のかさが足りず、便が細くなったり残便感につながります。実はおなかにたまった便を出しやすくするのも食物繊維。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維。 2種類の食物繊維をバランスよくとっていきましょう。 ③発酵食品理想の便の腸内細菌を増やすには、発酵食品を食べること。特に味噌、酢、麹、納豆、ぬか漬けなど植物由来の発酵食品がおススメです。発酵食品を食べるときには、加熱しないこともポイントです。 ④オリゴ糖腸内細菌を増やす材料として、善玉菌の好物であるオリゴ糖を食べることも大切。オリゴ糖を含む食材は、バナナ、たまねぎ、はちみつ、きな粉などの大豆製品に多く含まれます。ただしはちみつは、1歳未満のお子さんには与えないでください。理想の便を作るには4つの材料を日々意識して摂ることが大切！！ぜひ実践してみてください。

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